Las llamadas telefónicas, talleres y charlas, en las que Cruz Roja ha proporcionado información sencilla y clave para que la población vulnerable, como menores y personas mayores, haga frente a las temperaturas extremas, podría resumirse en estas recomendaciones. Toma nota. 

 

Alimentación e hidratación

• Bebe agua regularmente aunque no tengas sed, evitando las bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas.  

• Haz comidas frescas y ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…) para reponer las sales perdidas por el sudor. 

Ropa y complementos

• Ropa ligera, no apretada y de colores claros. 

• Sombreros o gorras que protejan cabeza y cuello. 

• Calzado fresco, cómodo y que transpire. 

• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

En exteriores

• Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día. 

• Si tienes que permanecer en exteriores: 

  • Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refréscate siempre que lo necesites. 

  • Aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévalo regularmente.

En casa

• Baja las persianas, toldos y cortinas y apaga la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos. 

• Usa ventiladores y el aire nocturno para enfriar el hogar, procurando permanecer en las estancias más frescas de la casa. 

• Mantén tus medicinas en un lugar fresco.

Viajando

• Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas, e hidrátate abundantemente durante el viaje. 

• Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche. 

• No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados. 

Ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.  

• Sigue tomando tus medicamentos. No te automediques. 

• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.

Si quieres más información cómo protegerte de las olas de calor entra en “En guardia contra e calor”.

 

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Taller digital - ¿Cómo prepararnos para las olas de calor?

 

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