Cuidar de tu descanso es cuidar de ti. Toma nota de estas recomendaciones que Cruz Roja ha compartido en actividades de envejecimiento saludable, beneficiando a más de 27.000 personas en todo el territorio nacional. 

 

Antes de ir a la cama 

• Evita automedicarte, ya que algunos medicamentos pueden causar insomnio. 

• Realiza ejercicios suaves, como pasear, al menos tres horas antes de acostarte. 

• Evita las siestas largas, no más de 20 a 30 minutos. 

• Cena de forma ligera y limita la cafeína y el azúcar antes de dormir para favorecer un descanso profundo. 

• Toma un baño de agua a temperatura corporal antes de acostarte para relajarte. 

• Asegura un ambiente agradable y propicio para el sueño, el dormitorio debe tener una temperatura adecuada, sin ruidos y con luz tenue. 

Dentro de la cama

• Respira lentamente, controlando y escuchando tu respiración. 

• Evita realizar actividades que requieran atención, como ver televisión, leer, usar el móvil o el ordenador.  

• Crea una rutina de sueño y procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. 

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