La depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, llegando a afectar al 5% de la población mundial. Este trastorno de salud mental lidera las causas de discapacidad e incide significativamente en las tasas de morbilidad (enfermedad) y mortalidad (fallecimiento).

La depresión tiene un gran impacto, no solo en la vida personal de quien la padece, sino también en su entorno familiar y laboral. En nuestro país, actualmente la padecen cuatro millones de personas. 

Múltiples factores pueden provocar su causa. Factores biológicos, educativos y/o psicosociales que inciden especialmente en la enfermedad. Cuando la persona vive en situación de vulnerabilidad e incertidumbre, es más fácil que se produzca la desesperanza y que no se dispongan de las herramientas adecuadas, ni las fuerzas suficientes para afrontar la situación del momento. Especialmente, si se carece de apoyo social y si se han vivido experiencias traumáticas y estresantes.

Desde Cruz Roja apoyamos a las personas en situación de alta vulnerabilidad, ofreciéndoles recursos básicos, apoyo social, cursos de formación y proporcionándoles estrategias para una adecuada gestión emocional.

Cuando la persona sufre de bajo estado de ánimo, tristeza o depresión, se le puede brindar la ayuda profesional desde diferentes proyectos que cuentan con profesionales de la psicología y desde el servicio telefónico gratuito y de ámbito estatal, Cruz Roja Te Escucha (900 107 917).

Desde Cruz Roja, trabajamos para promover y proteger la Salud Mental y el bienestar de todas las personas, promocionando entornos saludables y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan adoptar y mantener estilos de vida saludables.

Además, desde Cruz Roja Te Escucha, hemos elaborado el siguiente decálogo de Autocuidado que puede ayudar a todas las personas a prevenir la depresión y mejorar su bienestar emocional. 
 

DECÁLOGO DE AUTOCUIDADO 

1. ¡MANTÉN UN ESTILO DE VIDA ACTIVO!
   Un estilo de vida activo es muy beneficioso tanto para nuestra salud física como para nuestra salud mental. El ejercicio desencadena una respuesta química que mejora nuestro estado de ánimo.

2. CUIDA TU ALIMENTACIÓN Y DESCANSO
   Una alimentación sana y equilibrada mejora nuestra salud general y, por tanto, nuestra salud mental. Cuida también tus hábitos de descanso: una mala higiene del sueño nos produce cansancio y perjudica notablemente nuestra salud emocional.

3. REDUCE EL CONSUMO DE SUSTANCIAS
   Un consumo frecuente de ciertas sustancias puede acarrear problemas de salud y, en muchos casos, provocar trastornos depresivos. Evita o reduce el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.

4. VIGILA TU NIVEL DE ESTRÉS
   El ritmo de vida estresante al que muchas personas se enfrentan cada día repercute mucho en nuestra salud mental. Muchas veces, los trastornos depresivos vienen precedidos de un estilo de vida estresante que nos mantiene en un estado alto de ansiedad.

5. ¡RELACIÓNATE! 
   Rodearnos de nuestros seres queridos es uno de los grandes factores de protección para la depresión. Vivir encuentros sociales afectuosos, agradables y divertidos mejorarán nuestro estado de ánimo.

6. REALIZA ACTIVIDADES AGRADABLES 
   Dedicar tiempo al ocio y a nuestras aficiones es imprescindible para cuidar nuestra salud mental. Este tipo de actividades nos motivan y nos alejan de los factores asociados con la depresión.

7. TRABAJA TU AUTOESTIMA 
   Reduce las comparaciones con otras personas y aléjate del desgaste que supone tratar de contentar a los demás durante todo el tiempo. Acepta tus errores y abraza tus logros y virtudes.

8. VIVE EN EL PRESENTE 
   Vivir mentalmente en el pasado o el futuro solo nos crea malestar psicológico. Aléjate de las preocupaciones irracionales y trata de aprender a vivir con la incertidumbre y a desarrollar una actitud positiva frente al cambio.

9. ¡MOTIVATE! 
   Los propósitos vitales repercuten muy positivamente en nuestra salud mental. Es importante que los objetivos que nos marquemos sean realistas y alcanzables, para evitar frustraciones innecesarias.

10. DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL 
    Una de las vías para alcanzar un equilibrio psicológico es mediante la adecuada gestión emocional. Aprender a identificar qué emociones sentimos, cómo las expresamos y regulamos, es fundamental para prevenir la depresión.

¡CUÍDATE!
La salud mental es importante