Hábitos saludables para los días de calor - Ahora

• Algo que está muy ligado al verano son las comidas con la familia, los picnics en el campo y los tuppers que nos llevamos para comer en la playa o en la piscina. Por eso, Cruz Roja desde su iniciativa Alimentación Consciente pretende ofrecer consejos para afrontar el verano de la manera más saludable posible.

Seguir este tipo de hábitos durante la época estival puede resultar difícil de alcanzar por la ausencia de rutina, pero entender que el disfrute y los planes improvisados no tienen por qué estar reñidos con lo saludable es un buen punto de partida. Aquí van las recomendaciones: 

• Evita las comidas copiosas o demasiado saladas para prevenir la retención de líquidos que resultan tan común en la época de calor.
• Haz comidas ligeras como ensaladas, sopas frías como el gazpacho. Además, si te quedas sin ideas, desde el portal web de Alimentación Consciente de Cruz Roja se pueden consultar una gran variedad de recetas, tanto para verano como para cualquier estación del año.
• Consume frutas, principalmente las que tienen gran composición de agua como sandía y melón. Te ayudan a reponer las sales minerales que pierdes por el sudor. La clave es la hidratación.
• Evita bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que aumentan la deshidratación. En caso de no poder evitar su consumo, no te olvides de intercalarlas con agua. 
• Sal siempre de casa con tu botella de agua. Aprovecha y utiliza una cantimplora, preferiblemente metálica, que mantendrá el agua fresca más tiempo. Además de ahorrar, serás más ecológico y sostenible. 
• En casa ten siempre un jarrón/botella de vidrio con pieles de limón, naranja o hierbabuena en la nevera. Así siempre tendrás agua fresca y con sabores.
• Si estás haciendo teletrabajo, coloca siempre un vaso con agua a tu lado para que te acuerdes de ir bebiendo. También puedes optar por colocar una botella en el baño, así cada vez que vayas, te acordaras que tienes que beber.  
• En tus picnics utiliza vasos y platos de materiales reutilizables. Hay varias opciones de tuppers y platos hechos de materiales como bambú, posos de café y otros materiales más ecológicos que el plástico.
• Para ayudar a conciliar el sueño evita comidas copiosas, picantes, muy dulces o beber alcohol, café y té cuatro horas antes de ir a dormir. Incorpora frutas y verduras y alimentos ricos en L-triptófano y practica ejercicio.

Alimentación consciente es una iniciativa de Cruz Roja que tiene el objetivo de fomentar una alimentación saludable en la sociedad poniendo el foco en la salud, la sostenibilidad y el conocimiento. Con la ayuda de profesionales de la cocina, nutricionistas, productores/as de cercanía, entre otras, la Organización pretende transmitir conocimientos que lleven a la sociedad a generar y adoptar actitudes más conscientes a la hora de comprar y consumir.