Víctor Vidal: “Estresaren aurrean boluntariotza egitea terapia da, elkartasunak serotonina handitzen duelako” - Ahora
Eduki publikatzailea
Víctor Vidal Medikuntza eta Kirurgian doktorea, Laneko Medikuntzan espezialista eta Gizarte Segurantzako ikuskatzaile medikoa da. Ia bi hamarkada daramatza laneko estresari buruz ikertzen, Espainiako eta Europako hainbat unibertsitaterekin lankidetzan. El estrés laboral liburuaren egilea da. Analisia eta Prebentzioa ', prentsa idatziaren eta telebistaren kolaboratzailea izateaz gain, Errioxako Unibertsitatean eskolak ematea irakasle elkartu gisa.
Gizarteak gero eta estres handiagoa al du?
Estresaren muturreko maila. Zalantzarik gabe, estresa da gure gizartearen osasun publikoko arazo larrietako bat. Ez dakigu estresa kudeatzen, ez enpresetan, ez maila pertsonalean.
Nola identifika dezakegu estresa dugula? Zeintzuk dira alarmaren lehen zantzuak?
Estres positiboaren edo eustrearen artean bereizten jakin behar dugu, estresa baita erne mantentzen gaituena eta gustatzen zaiguna egiteko bizitasuna ematen diguna, eta mundu guztiak ezagutzen duen estresa. Atalasea gainditu bezain laster, oso sotila baita, lehen efektu eta eragozpenak agertzen hasten dira, zerbait gaizki doala adierazten digutenak, eta hor jarri behar dugu alerta-fokua. Insomnioa, adibidez, lehen seinaleetako bat da.
Zer da zehazki eta zein da eustres edo estres positiboaren funtzioa?
Eguneroko bizitzan behar dugun tentsioa eta energia da eustresa, plazera ematen diguten ekintzak egiteko. Energia hori behar dugu. Bestela, koma-egoeran egongo ginateke, baina estres horrek, atalase bat gainditzen duenean, oso sotila baita – Mina bezala, pertsona bakoitzak atalase desberdina du –, osasun-arazo larriak sortzen ditu.
Zer ondorio ditu estres negatiboak organismoan?
Estresak sistema guztiei eragiten die. Duela gutxi ikertu den zerbait txantxarra agertzea da. Txantxarraren kausa garrantzitsuenetako bat estres kronikoa da. Gure listuaren PH-a gutxitzen du eta azidotasuna gutxitzen du.
Orduan, estresak gaixotasunak eragin ditzake? Zein motatakoa?
Denak. Pazienteak duen edozein eritasun mota larriagotu egiten du. Kimioterapiako tratamenduetan ere konturatu dira estresatutako minbizia duten pazienteetan kimioterapia ez dela hain eraginkorra. Txertoekin ere gertatzen da; azkenaldian, Estatu Batuetan ikertu da estresatutako pazienteetan txertoen eraginkortasuna txikiagoa dela, immunitatea gutxitzen duelako eta minbizi-zelulak bistaratzen dituzten NK zelula horiek gutxitzen dituelako. Beraz, giza gorputza ohi baino gudaroste txikiagoarekin uzten dugu. Infekzioei ere eragiten die, garuneko, hezurretako, haustura-mailetako bihotzeko edozein alteraziok. Gure adineko estresatuek haustura-indize handiagoa dute, kaltzioa ere jaisten da, hezur-egituretako zelulak diren osteoplastoak handitzen dira, beraz, hezur-hauskortasun handiagoa dago. Sistema guztiak arriskuan jartzen dira.
Uste duzu estresa gutxietsita dagoela, ez zaiola behar lukeen arreta eskaintzen?
Erabat. Estresak ez dio garrantzirik ematen. Normalizatu eta arindu egin dugu, eta azkenaldian COVID-19arekin konturatu gara bizimodu lasaiagoa bizitzea merezi dugula. Xehetasunak, etxeko erosotasuna eta ondo egotea baloratzea.
Laneko hamar bajatik seik lotura zuzena dute estresarekin. Zer egin dezakete enpresek aurrea hartzen edo murrizten saiatzeko?
Murriztu egin daiteke estresa enpresetatik kudeatuz. Suitzan Ongizate eta Osasun sailak daude. Enpresek langileen emozioak zaindu beharko lituzkete, ez arduratu bakarrik pertsona bat nola sentitzen den, baizik eta barrutik nola sentitzen den. Agian langile batzuei gustatuko litzaieke beste lan batzuk egitea, eta ez zaie galdetzen zer egiten dakiten eta non egon nahi duten. Kanpoko laguntza psikologikoak sor daitezke, edo sailak sortu psikologoekin eta fisioterapeutekin. Kudeatu, nahi eta zaindu, errendimendua sortu eta absentismoa gutxitzen baduzu. Halaber, autoestimu tailerrak egin daitezke frustrazioari aurre egiteko, risoterapia tailerrak, lanean elikadura zaintzea, langile onenak aitortzea, pertsonak zu tratatzea gustatuko litzaizukeen bezala tratatzea. Gakoa berrasmatzea eta berriz ilusioa piztea da.
Zertan lagun diezaguke elikadurak?
Uste baino paper garrantzitsuagoa jokatzen du. Estresa kudeatzen laguntzen digun elikagaietako bat, ergotamina den aminoazido bat duena, perretxikoak direla ikusi da. Immunitaterako osagai garrantzitsu bat du, eta estresari aurre egiten laguntzen digute aminoazido bati esker. Aminoazido hori ezin dugu sintetizatu, irentsi egin behar da. Shiitake perretxikoak, boletus edulis, txanpiñoiak, baita dieta mediterraneoa ere, fruta eta barazkiak buru.
Zein lanbide edo lanek eragiten dute estresik handiena?
Gizarte-arazoekin harremanetan daudenak eta lanbidean jardutean beren ekintzen gaineko presioak dituztenak, baita gustura ez daudenak ere. Monotonoak diren lanek ere estres dezente sortzen dute, fabrika batean beti gauza bera egiten lan egitea, adibidez.
Lanekoaz gain, zer estres-mota daude?
Zoritxarrez, eskola-estresa dago bullying-arekin; adinekoen estresa; burn out, nerabeen estresa. Bizitzako etapa bakoitzean estres-mota desberdinak zehaztu ditzakegu.
Emakumeek hobeto eusten diote estresari?
Bai, erresistentzia handiagoa dute. Etxeko lanak, lanekoak, sozialak eta kulturalak egin behar izan dituzte. Genero-indarkeriaren biktima diren emakumeek erresilientzia-maila espresa dute.
Non dago estres ez-kronikoa eta kronikoa bereizten dituen lerroa?
Gizarte-arazo jakin batzuetan adituak diren psikiatrek zehazten dutenez, sei hilabetetik aurrera estresa kronikoa dela esan dezakegu. Gauza bera gertatzen da depresioarekin eta distimiarekin.
Estresa suizidioarekin oso lotuta dago. Inoiz esan duzu estresa eta suizidioa txanpon beraren bi aldeak direla.
Suizidio baten atzean edo aurrean gaizki jorratutako estres kronikoko egoera bat dago. Medikuntzan ez digute ez tristurarik ez malenkoniarik erakutsi. Psikologian oso berde gaude. Psikologoak behar ditugu osasun-zentroetan eta eskoletan. Psikologiari foku garrantzitsua eman behar zaio, psikiatriak ez baitie estres-arazoei aurre egiten, psikologoak baitira mundua salba dezaketenak. Estresaren arazoari heltzen ez badiogu, konturatu gabe hilko gara estresaz.
Zer gomendatzen duzu gure estres-mailak murrizteko?
Badira estreserako oso ondo etor daitezkeen tresnak. Ongizatearekin, musikarekin, usainekin eta barrearekin zerikusia duen guztia. Barre gehiago egin behar dugu. Boluntarioak egitea ere terapia da estresaren aurrean, elkartasunak serotonina areagotzen duelako. Norbaitek ez badaki zer egin bere estres-mailak murrizteko, nik boluntariotza motaren bat egitea gomendatuko nioke. Besteei laguntzea ez ezik, besteen bizitza eta zurea hobetzea helburu duen ekintza bat egiteko ilusioa pizten du. Baita dohaintza bat egitea ere.
Oxitozina handitzen du, estresaren hormona den kortisolaren ondorio suntsitzaile guztiak indargabetzen dituen hormona. Altruismoa, eskuzabaltasuna, balio erantsia da. Halaber, gaurkoaz jabetzea, unea bizitzea.
Eduki publikatzailea
Banner Home
