El autocuidado se define como "la capacidad de individuos, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidad con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica".
La OMS estima que para el año 2030 habrá una carencia de aproximadamente 18 millones de profesionales de la salud en todo el mundo. En la actualidad, el número de personas que necesitan asistencia humanitaria asciende a una cifra récord de 130 millones y, además, las pandemias, tal como la de COVID-19, representan una amenaza mundial. 

Al menos unos 400 millones de personas en todo el mundo carecen de acceso a los servicios de salud más esenciales y, cada año, unos 100 millones de personas se ven sumidos en la pobreza por los gastos que implica costearse la atención de su salud y la de sus familiares. Por ello, es necesario encontrar urgentemente estrategias innovadoras que vayan más allá de las respuestas convencionales.

En el caso de Cruz Roja Te Escucha, queremos promover los autocuidados emocionales (autoconocimento, autorregulación emocional…), ya que los problemas emocionales y de salud mental se han disparado (o, al menos, se han visibilizado) en nuestro país en todos los grupos de edad, sobre todo en jóvenes, adolescentes y personas mayores, dejando al descubierto la escasez de profesionales de la psicología en nuestro Sistema Nacional de Salud y las largas listas de espera. 

En algunos casos, ”las personas acuden a consulta por los síntomas físicos como el insomnio o la fatiga, y se les prescribe medicación, sin ser derivadas a un tratamiento psicológico adecuado para detectar el origen del problema”. (Fundación CIVO)

A esto se le suma que España tiene la ratio más baja de todos los países de la UNE de profesionales de la psicología en el SNS, con 5,14 psicólogos por cada 100.000 habitantes.

Por todo ello el autocuidado se erige como una de las principales herramientas para la prevención de futuros trastornos o aparición de síntomas de alerta como: 

• Dificultad para realizar tareas cotidianas 

• Problemas de sueño 

• Falta o incremento de apetito 

• Sentir que se está desconectada o aislada emocionalmente de los demás

• Evitar las relaciones sociales y las actividades de ocio que antes resultaban placenteras. 

• Encontrarte con bajo estado de ánimo y apatía.

• Problemas para concentrarse, prestar atención o pérdidas de memoria

• Somatizaciones como dolor en el pecho, dolores musculares, calambres, migrañas, jaquecas, falta de aire … 

Las claves de autocuidado se basan en el equilibro entre el cuidado físico, psicológico y social. 

DECÁLOGO DE AUTOCUIDADO 

1. ¡MANTÉN UN ESTILO DE VIDA ACTIVO!
   Un estilo de vida activo es muy beneficioso tanto para nuestra salud física como para nuestra salud mental. El ejercicio desencadena una respuesta química que mejora nuestro estado de ánimo.

2. CUIDA TU ALIMENTACIÓN Y DESCANSO
   Una alimentación sana y equilibrada mejora nuestra salud general y, por tanto, nuestra salud mental. Cuida también tus hábitos de descanso: una mala higiene del sueño nos produce cansancio y perjudica notablemente nuestra salud emocional.

3. REDUCE EL CONSUMO DE SUSTANCIAS
   Un consumo frecuente de ciertas sustancias puede acarrear problemas de salud y, en muchos casos, provocar trastornos depresivos. Evita o reduce el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.

4. VIGILA TU NIVEL DE ESTRÉS
   El ritmo de vida estresante al que muchas personas se enfrentan cada día repercute mucho en nuestra salud mental. Muchas veces, los trastornos depresivos vienen precedidos de un estilo de vida estresante que nos mantiene en un estado alto de ansiedad.

5. ¡RELACIÓNATE! 
   Rodearnos de nuestros seres queridos es uno de los grandes factores de protección para la depresión. Vivir encuentros sociales afectuosos, agradables y divertidos mejorarán nuestro estado de ánimo.

6. REALIZA ACTIVIDADES AGRADABLES 
   Dedicar tiempo al ocio y a nuestras aficiones es imprescindible para cuidar nuestra salud mental. Este tipo de actividades nos motivan y nos alejan de los factores asociados con la depresión.

7. TRABAJA TU AUTOESTIMA 
   Reduce las comparaciones con otras personas y aléjate del desgaste que supone tratar de contentar a los demás durante todo el tiempo. Acepta tus errores y abraza tus logros y virtudes.

8. VIVE EN EL PRESENTE 
   Vivir mentalmente en el pasado o el futuro solo nos crea malestar psicológico. Aléjate de las preocupaciones irracionales y trata de aprender a vivir con la incertidumbre y a desarrollar una actitud positiva frente al cambio.

9. ¡MOTIVATE! 
   Los propósitos vitales repercuten muy positivamente en nuestra salud mental. Es importante que los objetivos que nos marquemos sean realistas y alcanzables, para evitar frustraciones innecesarias.

10. DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL 
    Una de las vías para alcanzar un equilibrio psicológico es mediante la adecuada gestión emocional. Aprender a identificar qué emociones sentimos, cómo las expresamos y regulamos, es fundamental para prevenir la depresión.

Desde Cruz Roja Te Escucha apoyamos a las personas en situación de alta vulnerabilidad, proporcionándoles estrategias para una adecuada gestión emocional.

Cuando la persona sufre de bajo estado de ánimo, tristeza o depresión, se le puede brindar la ayuda profesional desde el servicio telefónico gratuito y de ámbito estatal, Cruz Roja Te Escucha (900 107 917). Te escucha - Cruz Roja

¡CUÍDATE!
La salud mental es importante