Oporren ondoko sindromeari aurre egitea - Ahora

• Irailean, askotan, errutinara itzuli behar izaten da. Testuinguru horretan, oporren ondoko sindromea berregokitze-prozesu horren parte izan daiteke. Ideia batzuk dakarzkizugu une honi ahalik eta ondoen ekiteko.

Kalkuluen arabera, Espainiako biztanleen %30 inguruk izaten du “oporren ondoko sindromea edo depresioa” izenekoa. Sindrome hori, batez ere, abuztuaren amaieran eta irailaren hasieran agertzen da, eta hainbat eragozpen eta ondoezik ekar ditzake: buruko edo urdaileko mina, loaren nahasteak, tristura, insomnioa edo jateko gogoa. Izan ere, oporren amaierak “rentrée” deritzona dakar berekin, hau da, etenaldi baten ondoren lan bati edo beste jarduera bati berriro ekitea, oporraldian oro har. Eta ez zaio beti modu osasuntsu eta orekatuan aurre egiten.

Dinamika horretan sartzen den pertsona bat, “oporren ondoko sindromean”, egoera zailean egon daiteke, irteerarik gabeko kalezulo bati aurre egingo balio bezala. Hori ez ezik, egoera horrek ondorio negatiboak izan ditzake lanean, etxean edo harreman pertsonaletan.

Alde positiboa (badago) da zenbait aholku edo trikimailu erabil ditzakegula oporren osteko sindromeari aurrea hartzeko. Kontuan izan:

- Lanera lehenago ez itzultzea. Hobe da oporrez azken minutura arte gozatzea eta, ukitzen duenean, aurre egitea.

- Planifikatu zure eguna. Horretarako modu egoki bat zerrenda txikiak egitea da, eta, zereginak bete ahala, horiek zirriborratzea. Horrek sortzen duen poztasun handiaz gain, hurrengo lanari gogo handiagoz ekiten lagunduko dizu.

- Proba ezazu jarduera fisiko berri bat. Sasoi ona da kirola kanpoan egiteko eta naturaz eta berdeguneez gozatzeko.

- Egin plazismoa. Epe luzeko plan handiak planteatu beharrean, hobe da helmuga laburrak jartzea eta hurrengo ihesaldia datorren astebururako edo hurrengo zubi lasaia egitea.

- Egunean fruta- eta barazki-zati gomendatuak jaten hasten da. Eta ez bakarrik Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) adierazten duen bezala, baita energia eta bizitasuna emango dizkizulako ere. Elikadura kontzientea landu daiteke.

- Lagunekin eta familiakoekin harremanetan jarri. Errutinara itzultzea aukera ona da berriro ikusi eta eguneratzeko. Seguru asko, asko, asko dago kontatzeko udan bizitako esperientzia eta pasadizoen ondoren.

- Eskerrik asko oporretan egon zarelako. Jende guztiak ezin du opor onak (eta merezitakoak) egin. Beraz, sentitu zorionekoa/zorionekoa. Zortea izan duzu atseden eta deskonexio denbora hori izateko. Baikorra izatea eta jarrera ona izatea zure esku dago.

- Gogoratu zure errutinako gauza onak. Seguru asko, badira gustuko dituzun eta faltan bota dituzun alderdiak. Horretaz pentsatu, berriro hartu eta eguneko une txiki horietaz gozatu behar da.

- Jarri erronka berriak edo ekin berriro lortu gabekoei. Iraila, azkenean, “berriro hastea” da. Beraz, une egokia da erronka eta helburu berriak ezartzeko, bai lan mailan, bai maila pertsonalean.

- Ondo lo egin. Puntu hau ez da baladia, atseden hartzeak lanera itzultzea eramangarriagoa egiten baitu, eta gainera ondorio positiboak ditu lanean. Ondo lo egiten baduzu, hurrengo egunean energia, arreta eta poza sentituko dituzu. Gainera, 22:00ak dira lotara joateko ordu aproposenak.

- Egin networking. Itzulerako lehen eguna aukera ezin hobea izan daiteke lagunekin hitz egiteko, zer moduz joan zaien galdetzeko eta zure esperientziak partekatzeko. Lan-giro onak, gainera, eguna eramangarriagoa egiten du eta bulego bateko giroa ere hobetzen du.

Gogoan izan jarrera erabakigarria dela errutinara itzultzean ahalik eta modurik onenean aurre egiteko. Izan ere, “bizitza gertatzen zaizunaren %10 da eta %90 horren aurrean nola erreakzionatzen duzun”. Animo asko bueltan!